মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার, এবং আখরোট) উদ্ভিদ তেল (যেমন ফ্ল্যাক্সসিড তেল, সয়াবিন তেল এবং ক্যানোলা তেল)
কিভাবে মাছ তাদের ওমেগাস পায়?
যদিও মাছ ওমেগা-৩ এর উৎস, মাছ নিজেরাই তা উৎপন্ন করে না। বরং, এগুলি শেত্তলাগুলি (বিশেষত অণুজীব) এবং প্ল্যাঙ্কটন থেকে প্রাপ্ত হয় যা তাদের খাদ্যে খাওয়া হয়।
মাছ ছাড়া অন্য কোন খাবারে ওমেগা-৩ বেশি থাকে?
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এমন সাধারণ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ, মাছের তেল, শণের বীজ, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড তেল এবং আখরোট। যারা এই ধরনের খাবার বেশি খান না তাদের জন্য, মাছের তেল বা অ্যালগাল তেলের মতো একটি ওমেগা-৩ সম্পূরক প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
মাছ না খেয়ে আমি কীভাবে ওমেগা-৩ পেতে পারি?
আপনি যদি মাছের অনুরাগী না হন, তবে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের স্বাস্থ্যকর সুবিধা পাওয়ার জন্য এখনও অনেক উপায় রয়েছে।
…
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প
- Flaxseeds. ফ্ল্যাক্সসিড হল আমাদের খাবারে ALA এর সবচেয়ে ধনী উৎস। …
- মিশ্র সবুজ শাক। …
- ক্যানোলা তেল। …
- আখরোট। …
- সয়াবিন এবং টোফু।
ওমেগা তেল কোথা থেকে আসে?
যেসব উদ্ভিদের খাবার ওমেগা 3 এর ভালো উৎস তা হল: ফ্ল্যাক্স (ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল এবং তিসির তেল নামেও পরিচিত), আখরোট, সয়া, কুমড়া এবং অ্যালগাল তেল সহ কিছু তেল. সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. বাদাম, বিশেষ করে আখরোট।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | কর্ম প্রক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য সুবিধা
Omega 3 Fatty acids | mechanism of action and he alth benifits
